Untuk memperlambat penuaan dan mencegah penyakit tidak menular (NCDs) dalam dekade berikutnya, kombinasi kebiasaan makan yang seimbang dan gaya hidup sehat sangat penting.

1. Diet Seimbang:

• Makanan Berbasis Tumbuhan: Prioritaskan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Ini kaya akan antioksidan dan serat, yang mengurangi peradangan, mendukung kesehatan jantung, dan memperlambat penuaan. Ini TIDAK berarti diet 100% berbasis tumbuhan!

• Lemak Sehat: Sertakan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan asam lemak omega-3 dari ikan & mikro-alga untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak.

• Protein Tanpa Lemak: Pilih sumber tanpa lemak seperti ikan, unggas, dan kacang-kacangan untuk menjaga massa otot dan kesehatan kulit. Daging merah tanpa lemak adalah tambahan yang sempurna tetapi batasi hingga satu atau dua kali seminggu.

• Batasi Makanan Olahan: Hindari makanan manis, asin, dan olahan karena berkontribusi pada obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

• Hidrasi: Minum banyak air untuk mendukung elastisitas kulit dan fungsi tubuh secara keseluruhan.

2. Gaya Hidup Sehat:

• Olahraga: Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas sedang per minggu. Olahraga meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi peradangan, dan membantu menjaga massa otot.

• Tidur yang Cukup: Dapatkan 7-9 jam tidur setiap malam, yang mendukung perbaikan sel dan mengurangi peradangan terkait penuaan.

• Pengelolaan Stres: Praktekkan yoga, meditasi, atau mindfulness untuk mengurangi stres, yang mempercepat penuaan dan berkontribusi pada NCDs.

• Hindari Merokok dan Batasi Alkohol: Merokok mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko penyakit, sementara alkohol berlebihan merusak organ.

Mengadopsi kebiasaan-kebiasaan ini akan secara signifikan memperlambat penuaan dan mengurangi risiko NCDs seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.